Makanan Terbaik Sesuai Olahraga Favorit

Editor      : Bestari Kumala Dewi

Sumber   : www.health.com

KOMPAS.com - Apa yang harus saya minum selama kelas spin? Apakah saya perlu protein sebelum latihan yang panjang? Tak perlu lagi bingung, pakar olahraga dan gizi mengungkapkan bagaimana memilih camilan cerdas untuk mendapatkan hasil maksimal dari sesi latihan Anda.

 "Apa yang sehat untuk dikonsumsi sehari-hari secara teratur belum tentu pilihan yang baik untuk berolahraga," jelas Barbara Lewin, RD, ahli gizi olahraga yang bekerja dengan atlet profesional. Ikuti panduan ahli tersebut tentang bagaimana memilih makanan dan minuman yang tepat untuk olahraga favorit Anda.

Kardio

Yang termasuk latihan kardio adalah berjalan, lari, hiking, sepeda, aerobik dan sejenisnya. Kardio adalah olahraga yang tujuan utamanya adalah melatih kekuatan jantung.

Bahan bakar: Pilih makanan pralatihan yang rendah lemak dan gula, moderat dalam protein dan tinggi karbohidrat, seperti smoothie yang dibuat dengan susu almond, pisang dan buah. Konsumsi itu 60 sampai 90 menit sebelum latihan.

"Makanan harus punya waktu cukup untuk dicerna untuk menyediakan bahan bakar bagi kerja otot," kata Lewin.

 "Jangan makan terlalu kenyang karena bisa membuat sesi latihan menjadi tidak nyaman." Jika sesi kardio Anda kurang dari satu jam, Anda tidak perlu camilan lagi selama latihan berlangsung, kata Abby Langer, RD, seorang ahli diet di Toronto dan pemilik Abby Langer Nutrition.

 Pemulihan: Setelah latihan, tubuh memiliki 20 sampai 30 menit sesi window metabolic, yaitu waktu di mana otot-otot Anda menyerap nutrisi dengan cara yang paling efisien. Prioritaskan karbohidrat dan protein, saran ahligizi di New York City, Leah Kaufman, RD.

 "Pilihlah sesuatu yang ringan, seperti secangkir susu cokelat. Satu studi menemukan, bahwa para pesepeda bisa berlatih rata-rata enam menit lebih efisien ketika mereka minum susu cokelat rendah lemak setelah latihan. Ini jika dibandingkan dengan minuman olahraga dan minuman nol kalori.”

 Dalam waktu satu jam setelah latihan, tubuh Anda memerlukan protein dan elektrolit. Cobalah smoothie protein yang dibuat dari air kelapa, saran Kaufman.

Latihan kekuatan

Seimbangkan karbohidrat dan protein satu atau dua jam sebelum berlatih. Karbohidrat membantu mencegah kerusakan otot dan kelelahan, sementara protein membantu mengatur pertumbuhan dan perbaikan otot, kata Marie Spano, RD, ahli gizi olahraga untuk Atlanta Hawks.

Bahan bakar: Konsisten hanya dengan asupan air untuk sesi latihan di bawah satu jam. Pilih minuman olahraga jika Anda berlatih lebih lama. "Karbohidrat dalam minuman olahraga akan memberikan energi ekstra," jelas Spano.

 Pemulihan: Protein adalah kunci kekuatan penyembuhan dan tubuh Anda membutuhkannya sekarang, kata Kaufman.

"Otot-otot kita stres karena latihan kekuatan namun dapat diperbaiki hanya dengan asam amino protein." Cicipi whey protein shake atau almond shake yang mengandung 20 sampai 25 gram protein.

Persiapan perlombaan

Sedang berlatih untuk lari 5K, 10K, atau maraton? "Makanlah apa yang Anda rencanakan untuk makan pada hari perlombaan. Iniakan bermanfaat dalam melihat bagaimana makanan itu memengaruhi energi dan pencernaan Anda," kata Kaufman.

Bahan bakar: Malam sebelum hari perlombaan atau latihan yang berat, Langer menyarankan mengasup makanan rendah serat dan lemak, namun tinggi karbohidrat. Di waktu pagi, sarapan karbohidrat penuh dengan ukuran kecil, seperti roti bagel putih dengan mentega almond dan pisang.

 Jika waktu latihan Anda di bawah satu jam, Anda tidak perlu khawatir tentang minuman saat latihan berlangsung, minumlah secukupnya selagi Anda haus.

 Jika lebih lama dari itu, Langer merekomendasikan Anda minum tiga sampai enam ons cairan setiap 20 menit dan asup 30 sampai 60 gram karbohidrat setiap jam.

 Pemulihan: Minum 16 ons cairan untuk setiap pon berat badan Anda (1 pound = 0,45 kg). Untuk minggu lebih intens pelatihan, Lewin menyarankan minum empat ons jus ceri dua kali sehari untuk membantu pemulihan dan mengurangi kerusakan otot dan peradangan.

Dalam sebuah penelitian kecil yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine, atlet terlatih yang meminumnya dua kali sehari selama seminggu, sebelum dan dua hari setelah latihan, kekuatannya kembali sebesar 90 persen dalam waktu 24 jam, dibandingkan dengan hanya 85 persen ketika mereka tidak meminumnya.

Source: http://health.kompas.com/read/2016/06/03/132100323/Makanan.Terbaik.Sesuai.Olahraga.Favorit?utm_source=WP&utm_medium=box&utm_campaign=Kknwp

Bynaturael Products:

Liquid Castile Soap with essential oil

Liquid Castile Soap

This document is provided for reference purposes only and not necessarily reflect the opinion of bynaturael’s team . Train your mind to test every thought and keep on searching the final truth that satisfies the conscience inside you. Please visit our blog: bynaturael.blogspot.com

Saat Bayi Kena Eksim, Mandi Rutin Tak Masalah Jika Dilakukan Seperti Ini

Firdaus Anwar – detikHealth

Jakarta, Eksim adalah kondisi kelainan kulit ditandai dengan peradangan dan iritasi umumnya muncul di kaki dan tangan. Di antara jenis eksim, yang paling sering muncul adalah eksim atopik dengan gejala kulit kering merah bersisik dan bisa menjadi masalah sejak bayi.

Nah bila seorang bayi memiliki eksim, saran selama ini adalah untuk tak terlalu sering memandikannya karena khawatir bisa membuat kulit makin kering. Hal tersebut namun baru-baru ini dibantah oleh para dokter alergi di Maine, Amerika Serikat, dengan melihat bukti medis.

Dijelaskan dalam jurnal Annals of Allergy, Asthma and Immunology peneliti mengatakan memandikan bayi dengan eksim tak jadi masalah selama dilakukan dengan benar. Mandi rutin malah baik karena dapat menghilangkan kotoran, iritan, dan alergen yang mungkin menempel di kulit bayi.

Gunakan air hangat dan jangan gunakan sabun yang 'keras'. dr Carsten Flohr dari British Association of Dermatologists mengatakan bahkan bila perlu cukup air saja karena beberapa jenis sabun dapat mengiritasi kulit membuat kondisi makin parah.

Orang tua jangan tergoda untuk menggosok kulit bayi sampai bersih cukup bilas secara halus. Usahakan mandi tak lebih dari 10 menit.

"Begitu selesai keringkan dengan cara menepuk lembut kulit dengan handuk dan langsung gunakan losion pelembab. Ini dapat membantu mengurangi rasa gatal dan menghentikan siklus menggaruk," kata Amena Warner dari Allergy UK seperti dikutip dari BBC, Jumat (1/7/2016).

Dengan segera memakai losion kelembaban yang ada pada kulit dapat dikunci sehingga masalah ke depannya seperti kulit kering, pecah-pecah, dan infeksi dapat dihindari. dr Ivan Cardona selaku salah satu peneliti namun memperingatkan bahwa orang tua perlu juga memiliki rasa penilaiannya sendiri. Bila mandi rutin tampak tak membantu eksim pada anaknya maka bisa diganti menjadi mandi yang lebih jarang.

Source: http://health.detik.com/read/2016/07/01/090055/3246447/1300/saat-bayi-kena-eksim-mandi-rutin-tak-masalah-jika-dilakukan-seperti-ini

Bynaturael Products:

Liquid Castile Soap with essential oil

Liquid Castile Soap

This document is provided for reference purposes only and not necessarily reflect the opinion of bynaturael’s team . Train your mind to test every thought and keep on searching the final truth that satisfies the conscience inside you. Please visit our blog: bynaturael.blogspot.com

The foods that REALLY boost our brain (and how often we should eat them)

Eat bread! Don't eat bread! Ditch meat! Eat steak!

On a daily basis, we are flooded with confusing, and often contradictory, advice on what we should and shouldn't be putting into our mouths in order to maintain a slim waistline and a healthy brain.

So FEMAIL caught up with expert and author, Dr Jenny Brockis, to find out why it seems the ancient Greeks had it right - daily portions of wine, berries, olive oil and nuts should all be added to our daily diet for optimum cognitive health.

According to Dr Brockis, eating well is not about adopting a certain diet or lifestyle. Rather, it's about taking things back to basics:

'In 2014, a study of all mainstream diets was undertaken to see if one diet really did provide a significant advantage,' she tells Daily Mail Australia. 'What they discovered was that most diets had some merit, however the most important attribute that stood out by the proverbial mile was this: eat real food.'

To improve your cognitive function, Dr Brockis says we should eat 'a wide selection of different foods, that are preferably fresh, locally-sourced and unprocessed'.

But, if you're still struggling, she has broken it down into the top ten foods to incorporate into your weekly diet.

GREENS

This one might be an obvious one, but greens really do make a difference to your brain and its ability:

'Mum was right, six servings a week of leafy green vegetables such as spinach, kale and Asian and salad greens' are necessary, says Dr Brockis. Alternate salads with steamed veg for variation and  nutritional qualities.

VEGETABLES

According to Dr Brockis 'not all vegetables are green'.

She recommends including a wide variety of different colours on your plate for maximum health properties: 'Carrots, capsicum, eggplant, squash, your choice,' she says.

NUTS

Nuts have yo-yo'd between being good and bad for you for many years now, but according to the experts, they are packed with good fats and vitamins. 'Five serves a week (that's five small handfuls) is all that's required,' Dr Brockis says.

Try buying a big bag and dishing out a small handful every week day. It will help to beat the 4pm slump at work.

BERRIES

Whether they're blue, red, purple or black, everyone knows berries are good for you. And they're extremely easy to incorporate into your breakfast. 'Two or more servings a week of blueberries, strawberries, blackberries or cherries packs a powerful anti-oxidant punch,' says Dr Brockis.

They will also help to ward off pesky winter colds.

BEANS

Your mum was right when she told you to eat all of your beans. Dr Brockis says we should eat beans some three times a week:

'Lentils, chickpeas, kidney beans or baked beans' are all good, she says. As an added bonus they are cheap and filling - and so perfect for the health conscious on a budget.

WHOLE GRAINS

Provided you're not allergic or a Coeliac, when it comes to whole grains, it's a case of the more the merrier for good cognitive function: 'Three servings a day' is best, says Dr Brockis.

Who knew?

FISH

While most people know that fish is good for you, many don't know how often you should eat it.

'Once a week' is the recommended dosage, says Dr Brockis.

'Naturally the reason being is for its Omega-3 content,' she says.

CHICKEN

Chicken is great for the brain as it provides plenty of lean protein. 'Eat chicken or turkey twice a week,' says Dr Brockis.

Whether you stir it into salads, stir fries, curries or eat it on its own, this should be easy.

OLIVE OIL

'A good dollop of olive oil' is like nectar for the brain, says Dr Brockis.

'Extra virgin for your salads and cooking,' she recommends.

'But don't forget you don't need to heat it too high.'

WINE

And last, but certainly not least, the great news is that you can add wine into your brain-boosting diet.

'One glass a day (that's 125 mls),' Dr Brockis warns.

Red wine is what is usually seen to be good for the brain. Cheers!

Source: http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3574339/The-foods-REALLY-boost-brain-eat-them.html

Bynaturael Products:

Liquid Castile Soap with essential oil

Liquid Castile Soap

This document is provided for reference purposes only and not necessarily reflect the opinion of bynaturael’s team . Train your mind to test every thought and keep on searching the final truth that satisfies the conscience inside you. Please visit our blog: bynaturael.blogspot.com

5 Efek pahit makanan manis untuk kulit yang wajib diketahui

Reporter : Febrianti Diah Kusumaningrum

Merdeka.com - Anda pasti menyadari bahwa efek buruk gula bisa membahayakan kesehatan tubuh Anda. Mulai dari obesitas, diabetes, hingga penyakit kanker yang disebabkan oleh gula. Namun tahukah Anda bahwa gula juga bisa membahayakan kesehatan kulit Anda?

Dilansir dari healthmeup.com, ketika Anda mengonsumsi gula maka tubuh akan cepat mengonversinya menjadi glukosa yang meningkatkan kadar insulin dalam tubuh. Kemudian terjadi inflamasi yang bisa memberikan pengaruh buruk pada kulit seperti berikut ini.

1. Peradangan

Gula menyebabkan peradangan dalam tubuh Anda. Kemudian peradangan akan menyebabkan kulit Anda berjerawat, mudah infeksi, serta memerah.

2. Keriput

Peradangan ternyata tidak hanya menyebabkan jerawat, namun juga mengakibatkan keriput. Sebab gula akan menyerang kolagen sehat pada kulit dan saat kolagen melemah, maka kulit Anda akan kusam, keriput, dan kering.

3. Gula darah tidak seimbang

Gula dalam bentuk apapun mengubah kadar gula darah dalam tubuh. Bila Anda mengonsumsi makanan manis, kadar gula darah Anda meningkat dengan cepat. Tak lama, ketika insulin dilepaskan ke dalam sel Anda, kadar gula darah Anda turun. Penurunan drastis gula darah ini menciptakan stres internal dalam tubuh, yang menyebabkan jerawat dan kulit kusam.

4. Kerusakan radikal bebas

Radikal bebas adalah molekul yang menyebabkan peradangan dan kerusakan sel dalam tubuh. Radikal bebas menyebabkan kerusakan pada sel-sel yang menghasilkan penuaan. Penelitian menunjukkan bahwa makanan manis dan tinggi gula menciptakan radikal bebas dalam tubuh.

5. Kulit kering

Gula akan menghisap air dari dalam sel tubuh Anda sehingga menyebabkan kulit kering, bengkak, dan kusam.

Tanpa disadari ternyata gula mampu memberikan efek buruk pada kulit Anda. Oleh karena itu kurangi konsumsi gula Anda agar kesehatan kulit terjaga pada khususnya dan kesehatan seluruh tubuh juga ikut terjaga pada umumnya.

Source: http://www.merdeka.com/sehat/5-efek-pahit-makanan-manis-untuk-kulit-yang-wajib-diketahui.html

Bynaturael Products:

Liquid Castile Soap with essential oil

Liquid Castile Soap

This document is provided for reference purposes only and not necessarily reflect the opinion of bynaturael’s team . Train your mind to test every thought and keep on searching the final truth that satisfies the conscience inside you. Please visit our blog: bynaturael.blogspot.com

Manfaat Milk Thistle Sebagai Obat Penyakit Hati

Sabtu, 21 Juni 2014

Oleh : Maulisa

Vemale.com - Ladies, tahukah Anda tanaman milk thistle? Tanaman herbal ini dikenal sebagai antioksidan ampuh dan dapat digunakan sebagai obat penyakit hati lho ladies! Melangsir dari laman health.howstuffworks.com, penelitian telah membuktikan bahwa milk thistle secara signifikan meningkatkan kadar glutathione, zat yang digunakan hati untuk detoksifikasi dan metabolisme zat-zat berbahaya dalam tubuh.

Lebih lanjut, milk thistle ternyata juga bisa digunakan untuk mengobati gangguan hati serius seperti sirosis. Hal ini disebabkan oleh zat flavonoid dalam milk thistle yang memiliki manfaat untuk memperbaiki sel-sel hati yang rusak, melindungi sel-sel yang ada, dan merangsang produksi sel-sel baru dalam hati.

Selain itu, ekstrak milk thistle juga bermanfaat sebagai pencegahan dan terapi untuk memperbaiki sitem hati yang rusak akibat penyalahgunaan alkohol. Di samping mengobati dan menjaga kesehatan fungsi hati, manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari milk thistle adalah untuk mengobati diabetes, penyakit limpa, malaria, bahkan kanker prostat.

Bagian milk thistle yang bisa Anda gunakan untuk obat penyakit hati meliputi daun, bunga dan benihnya. Untuk daun dan bunga milk thistle, Anda bisa mengolahnya menjadi salad segar. Sementara benih milk thistle dipanggang untuk dijadikan sebagai pengganti kopi.

Nah, ladies, begitu banyak manfaat milk thistle yang bisa kita ambil bukan? So, tunggu apa lagi ladies?

Source: http://www.vemale.com/kesehatan/64252-manfaat-milk-thistle-sebagai-obat-penyakit-hati.html

Bynaturael Products:

Liquid Castile Soap with essential oil

Liquid Castile Soap

This document is provided for reference purposes only and not necessarily reflect the opinion of bynaturael’s team . Train your mind to test every thought and keep on searching the final truth that satisfies the conscience inside you. Please visit our blog: bynaturael.blogspot.com