Editor :
Lusia Kus Anna
KOMPAS.com- Tak sedikit perempuan usia produktif mengalami masalah pada
indera penglihatannya sehingga sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari.
Karena itu, bila sudah muncul gejala masalah pada mata, sebaiknya tidak
dianggap sepele.
Menurut dr Kantika Prinandita, SpM dari RS Hermina Bogor, ada beragam
masalah pada mata yang sering dialami orang dewasa, terutama di usia produktif.
“Gangguan yang sering terjadi antara lain mata lelah (astenopia),
Computer Vision Syndrome (CVS), gangguan refraksi dan mata kering (dry eye).”
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mata untuk usia produktif ini?
Berikut beberapa hal yang penting diperhatikan:
1. Tidak melakukan pekerjaan dekat
secara terus-menerus. Pada saat melakukan pekerjaan dekat, mata akan
berakomodasi. Akomodasi pada mata yang terjadi secara terus-menerus akan
mengakibatkan mata menjadi cepat lelah.
2. Sebaiknya setiap 30 menit melakukan pekerjaan dekat (seperti membaca,
menjahit atau menatap layar monitor) diselingi
dulu dengan aktivitas melihat jauh (lebih dari 6 m). Bisa diselingi dengan
melihat ke pojok-pojok ruangan atau melihat keluar jendela.
Bisa juga diterapkan aturan 20-20, yaitu 20 menit menatap obyek dekat
dan diselingi 20 detik beristirahat melihat obyek jauh dengan jarak lebih dari
6 meter.
Tidak perlu meninggalkan tempat duduk atau layar monitor, hanya
memalingkan pandangan sejenak untuk mengistirahatkan mata dan untuk mencegah
terjadinya gangguan pada mata.
3. Pada saat beristirahat mata (melihat ke obyek yang jauh), bisa dilakukan senam ringan untuk peregangan
otot-otot bahu dan leher untuk mencegah terjadinya computer vision syndrome.
4. Pada saat sedang bekerja di depan monitor, maka secara tidak sadar
refleks berkedip akan berkurang. Hal ini menyebabkan mata menjadi kering. Oleh
karena itu, sebaiknya dibiasakan untuk
berkedip secara teratur. Atau dapat juga menggunakan artificial tears untuk
menghindari terjadinya mata kering.
5. Penggunaan layar komputer/laptop, menonton televisi atau bahkan
gadget sebaiknya dibatasi maksimal 2 jam
sehari.
6. Begitu pun jarak pandang mata ke ponsel atau gadget juga harus
diperhatikan. Jarak yang baik antara mata dengan gadget adalah sekitar 30-40
cm. Usahakan juga agar posisi gadget lebih rendah dari posisi mata, yaitu
membentuk sudut sekitar 15?.
7. Pencahayaan layar komputer/laptop/gadget sebaiknya tidak terlalu terang. Pasalnya,
pencahayaan yang terlalu terang dapat mempercepat timbulnya mata lelah.
8. Pencahayaan ruangan juga harus diatur sedemikian rupa agar tidak terlalu kontras dengan
pencahayaan dari layar laptop/komputer/gadget. Ruangan yang terlalu redup akan
menyebabkan kontras yang berlebihan sehingga akan membuat mata menjadi tidak
nyaman.
9. Pada saat anak sedang berkonsentrasi menggunakan laptop, refleks
berkedip akan berkurang. Hal ini menyebabkan mata menjadi kering. Oleh karena
itu, jangan lupa untuk berkedip
secara teratur saat sedang menggunakan perangkat kerja Anda.
10. Apabila Anda menonton televisi usahakan tidak terlalu dekat dengan layarnya. Jarak yang baik untuk menonton
televisi adalah sekitar 4-5x diagonal tv.
11. Tak kalah penting, hindari
membaca sambil tiduran, hindari membaca di tempat gelap, istirahat yang
cukup, serta rajin mengonsumsi sayur dan buah karena baik untuk kesehatan mata.
12. Senam mata cocok
dilakukan pada penderita insufisiensi akomodasi, yaitu pada penderita yang
memiliki kelainan akomodasi. Senam mata yang dilakukan dengan
menggerak-gerakkan bola mata ini sebenarnya masih bersifat kontroversial.
13. Pemijatan pada daerah di
sekitar mata juga dapat dilakukan untuk mengurangi mata lelah. Dengan
memijat di daerah sekitar mata, aliran darah di sekitar mata akan menjadi
lancar dan mata menjadi segar kembali. (Hilman Hilmansyah/Tabloid NOVA)
Source: http://health.kompas.com/read/2016/10/04/110000623/agar.mata.tetap.sehat.meski.sering.menatap.layar.komputer
Bynaturael Products:
Liquid Castile Soap |
This document is provided for reference purposes only and not necessarily reflect the opinion of bynaturael’s team . Train your mind to test every thought and keep on searching the final truth that satisfies the conscience inside you. Please visit our blog: bynaturael.blogspot.com
No comments:
Post a Comment