Editor :
Lusia Kus Anna
KOMPAS.com- Tak sedikit perempuan usia produktif mengalami masalah pada
indera penglihatannya sehingga sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari.
Karena itu, bila sudah muncul gejala masalah pada mata, sebaiknya tidak
dianggap sepele.
Menurut dr Kantika Prinandita, SpM dari RS Hermina Bogor, ada beragam
masalah pada mata yang sering dialami orang dewasa, terutama di usia produktif. “Gangguan yang sering terjadi antara lain mata lelah (astenopia),
Computer Vision Syndrome (CVS), gangguan refraksi dan mata kering (dry eye).”
Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mata untuk usia produktif ini?
Berikut beberapa hal yang penting diperhatikan:
1. Tidak melakukan pekerjaan dekat secara terus-menerus. Pada saat
melakukan pekerjaan dekat, mata akan berakomodasi. Akomodasi pada mata yang
terjadi secara terus-menerus akan mengakibatkan mata menjadi cepat lelah.
2. Sebaiknya setiap 30 menit melakukan pekerjaan dekat (seperti membaca,
menjahit atau menatap layar monitor) diselingi dulu dengan aktivitas melihat
jauh (lebih dari 6 m). Bisa diselingi dengan melihat ke pojok-pojok ruangan
atau melihat keluar jendela.
Bisa juga diterapkan aturan 20-20, yaitu 20 menit menatap obyek dekat
dan diselingi 20 detik beristirahat melihat obyek jauh dengan jarak lebih dari
6 meter.
Tidak perlu meninggalkan tempat duduk atau layar monitor, hanya
memalingkan pandangan sejenak untuk mengistirahatkan mata dan untuk mencegah
terjadinya gangguan pada mata.
3. Pada saat beristirahat mata (melihat ke obyek yang jauh), bisa
dilakukan senam ringan untuk peregangan otot-otot bahu dan leher untuk mencegah
terjadinya computer vision syndrome.
4. Pada saat sedang bekerja di depan monitor, maka secara tidak sadar
refleks berkedip akan berkurang. Hal ini menyebabkan mata menjadi kering. Oleh
karena itu, sebaiknya dibiasakan untuk berkedip secara teratur. Atau dapat juga
menggunakan artificial tears untuk menghindari terjadinya mata kering.
5. Penggunaan layar komputer/laptop, menonton televisi atau bahkan
gadget sebaiknya dibatasi maksimal 2 jam sehari.
6. Begitu pun jarak pandang mata ke ponsel atau gadget juga harus
diperhatikan. Jarak yang baik antara mata dengan gadget adalah sekitar 30-40
cm. Usahakan juga agar posisi gadget lebih rendah dari posisi mata, yaitu
membentuk sudut sekitar 15?.
7. Pencahayaan layar komputer/laptop/gadget sebaiknya tidak terlalu
terang. Pasalnya, pencahayaan yang terlalu terang dapat mempercepat timbulnya
mata lelah.
8. Pencahayaan ruangan juga harus diatur sedemikian rupa agar tidak
terlalu kontras dengan pencahayaan dari layar laptop/komputer/gadget. Ruangan
yang terlalu redup akan menyebabkan kontras yang berlebihan sehingga akan
membuat mata menjadi tidak nyaman.
9. Pada saat anak sedang berkonsentrasi menggunakan laptop, refleks
berkedip akan berkurang. Hal ini menyebabkan mata menjadi kering. Oleh karena
itu, jangan lupa untuk berkedip secara teratur saat sedang menggunakan
perangkat kerja Anda.
10. Apabila Anda menonton televisi usahakan tidak terlalu dekat dengan
layarnya. Jarak yang baik untuk menonton televisi adalah sekitar 4-5x diagonal
tv.
11. Tak kalah penting, hindari membaca sambil tiduran, hindari membaca
di tempat gelap, istirahat yang cukup, serta rajin mengonsumsi sayur dan buah
karena baik untuk kesehatan mata.
12. Senam mata cocok dilakukan pada penderita insufisiensi akomodasi,
yaitu pada penderita yang memiliki kelainan akomodasi. Senam mata yang
dilakukan dengan menggerak-gerakkan bola mata ini sebenarnya masih bersifat
kontroversial.
13. Pemijatan pada daerah di sekitar mata juga dapat dilakukan untuk
mengurangi mata lelah. Dengan memijat di daerah sekitar mata, aliran darah di
sekitar mata akan menjadi lancar dan mata menjadi segar kembali. (Hilman
Hilmansyah/Tabloid NOVA)
Source:http://health.kompas.com/read/2016/10/04/110000623/agar.mata.tetap.sehat.meski.sering.menatap.layar.komputer
Bynaturael Products:
Bynaturael Liquid Castile Soap |
This document is provided for reference purposes only and not necessarily reflect the opinion of bynaturael’s team . Train your mind to test every thought and keep on searching the final truth that satisfies the conscience inside you. Please visit our blog: bynaturael.blogspot.com
No comments:
Post a Comment